ว่าด้วยเรื่องของ ยืดอายุ อ วั ย ว ะ หลายคนเข้าใจดีว่า เมื่ออายุมากขึ้น อ วั ย ว ะก็เสื่อมสภาพลงไปเรื่อยๆ วันนี้เรานำวิธียืดอายุ อ วั ย ว ะดี ๆ จากผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ เกี่ยวกับการยืดอายุของ อ วั ย ว ะต่างๆ มาฝากค่ะ
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกาเสนอสุดยอดวิธียืดอายุ อ วั ย ว ะต่างๆไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้
วิธียืดอายุ 10 อ วั ย ว ะ ให้อยู่ยาวนานจนกว่าท่านจะหมดอายุขัย
1. ส ม อ ง : หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติ ที่เกิดจากความเสื่อมของ ส ม อ ง ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
ยืดอายุ ส ม อ ง ให้อยู่ยาว
– นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือ การทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้ ส ม อ ง ทั้งซีกซ้าย…และขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
– กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
– ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออกจนกว่าจะหลับช่วยลดความเครียดและทำให้ ส ม อ ง ปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น
ดวงตา : หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ยืดอายุดวงตาให้อยู่ยาว
– สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง
– ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
– งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน
หู : หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้
ยืดอายุหูให้อยู่ยาว
– หลีกเลี่ยงการทำงาน หรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน
– งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือ กลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
– งดแคะหูเอง เพราะขี้หู เป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหู ทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้
4.ปอด : หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1
ยืดอายุปอดให้อยู่ยาว
– ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
– ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
– หลีกเลี่ยง ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ
5.หัวใจ : หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลง สวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุดจะลดลงราวร้อยละ 10
ยืดอายุหัวใจเนื้อให้อยู่ยาว
– งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิต และน้ำหนักตัว ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
– ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ ร่วมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
– ปลูกต้นไม้ ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือหากิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทำ ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป
6.ไต : หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ จนกระทั่งไตวา ย
ยืดอายุไตเนื้อให้อยู่ยาว
– ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกัน…ต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว
– งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ
– ควบคุมน้ำหนักตัว และ ความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน
7.สำไส้ : หลังอายุ 60 ปี ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็ก จะบางลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย
ยืดอายุลำไส้ให้อยู่ยาวนาน
– กินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้ง ย่าง
– กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เสริมโปรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
– ฝึกโยคะ 4 ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน …ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศw ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต
8.ผิว : หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจน และอิลาสติน ในผิวจะลดลงประมาณร้อยละ 1
ยืดอายุผิวให้อยู่ยาวนาน
– ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียมหรือสังกะสีเป็นประจำ
– กินถั่วเปลือกแข็งผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่ เป็นประจำ
– มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ตหรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ
9. ก ร ะ ดู ก : หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปีความหนาแน่นของมวล ก ร ะ ดู ก จะลดลงราวร้อยละ 1 และ…จะมีอัตราลดลงเร็วขึ้น…เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดื อน (ในเพศหญิง)หรือเข้าสู่วัยทองในเพศชาย
ยืดอายุ ก ร ะ ดู ก ให้อยู่ยาวนาน
– ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต (ถ้า ก ร ะ ดู ก เข่าดี)
– เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่นน้ำพริกกะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
– ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนที่มีผลทำให้ ก ร ะ ดู ก พรุน ก ร ะ ดู ก แตกหักง่าย
10.กล้ามเนื้อ : หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและเปลี่ยนเป็นไขมันอัตรานั้นไม่สม่ำเสมอขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ยืดอายุกล้ามเนื้อให้อยู่ยาว
– วิดพื้น สวอท ทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต
– ยกน้ำหนัก ทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต
สุดท้าย การกินอาหาร ควรกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูงเช่น ผักหลากสีผลไม้รสเปรี้ยวรสฝาดขมช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้
อย่าลืมเสริมด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการทำสมาธิและหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติเพื่อลดความเครียด (ความเครียด…เป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) เท่านี้ก็ช่วยยืดอายุให้ อ วั ย ว ะต่างๆ ให้มีอายุใช้งานยาวนาน
ขอบคุณที่มาข้อมูล timepost2000.com , newsonline60.com , baansuann
