เป็นอีกหนึ่งบทความสำหรับ การนอน เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของเรา ม าก กว่าที่คุณคิด The National Sleep Foundation ของอเมริการะบุว่า วิถีชีวิตชาวเมืองที่ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน อยู่ในที่ที่มีเเสงสว่างจากเเสงไฟตลอดเวลา เเละชีวิตตอนกลางวัน ย า วนานกว่าตอนกลางคืน ม าก ๆ อาจรบกวนระบบการทำงานของนาฬิกาชีวิต เเละกระตุ้ นให้ร่ า ง กา ยเกิดการสะสมของไขมัน ม าก ขึ้นได้ด้วย
นายเเพทย์ ไมเคิล สเปอร์ตัส ยื น ยั นว่าบทความในเว็บไซต์ thehealthy ที่ระบุถึงกระบวนการทางร่ า ง กา ยที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เเม้กระทั่งตอนนอนหลับนั้นทำได้จริง เพียงทำตามขั้นตอนต่างๆ ดังนี้
นอนหลับให้ได้คุณภาพ
จากงานวิจัยที่เปิดเผยในงาน European Congress of Endocrinology เมื่อปี 2017 เเนะนำว่าการอดหลับอดนอนทำให้ร่ า ง กา ยผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึก “อิ่ม” ออกมาน้อยลง เช่น GLP-1 รวมถึงผลิตฮอร์โมนหิวอย่างฮอร์โมนเกรลินออกมา ม าก ขึ้นด้วย หมายความว่าหากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจรู้สึกหิว ทำให้กินอ า ห า ร ม าก เกินความจำเป็น ดังนั้นการนอนหลับให้พอจึงสำคัญ ม าก ๆ ต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
ปรับอากาศให้เย็นขึ้นอีกนิด
การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นๆ ช่วยให้ร่ า ง กา ยเผ าผลา ญพลังงานได้ ม าก ขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารส าร Diabetes ระบุว่า คนที่นอนในห้องที่อุณหภูมิต่ำกว่า 18-19 องศาเซลเซียส ราว 1 เดือน เพิ่มอัตราการเผ าผ ลาญพลังงานในร่ า ง กา ย ม าก ขึ้นถึง 42% เเละยังเผ าผล าญไขมันได้ ม าก ขึ้นถึง 10% นอกจากนี้ยังลดความเสี่ ยงในการเป็นโ รคเบ าหวานได้อีกด้วย
งดดื่มเเ อลกอฮอ ล์ก่อนนอน
ขณะที่นอนร่ า ง กา ยก็เผ าผลา ญพลังงานเหมือนกัน เป็นช่วงที่ร่ า ง กา ยกำลังหลับลึ กเข้าสู่โหมด REM เเต่หากในช่วงเวลานั้นเราถูกขัดขวางด้วยฤ ทธิ์ของเเอ ลกอฮ อล์ที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ช่วง REM ก็จะไม่เกิดขึ้น หรือเกิดขึ้นได้น้อย ทำให้ร่ า ง กา ยเผ าผลา ญพลังงานในช่วง REM ได้น้อยลงไปด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะเเอ ลกอฮอ ล์ที่ผสมน้ำตาลอย่างค็อกเทล ที่เข้าไปการเผ าผล าญไขมันในร่ า ง กา ยขณะหลับ โดยเข้าไปชะลอการทำงานของตั บที่จริงๆ เเล้วต้องเข้าไปขจัดเเ อลกอฮอ ล์ออกจากร่ า ง กา ย เเละหยุดการทำงานของร่ า ง กา ยที่ต้องเปลี่ยนเซลล์ไขมันเป็นคีโตน ขัดขวางกระบวนการ เ ผาผล าญไขมันในที่สุด ดังนั้นจึงควรดื่มเเอ ลกอฮ อล์หลังมื้อเย็นเท่านั้น ไม่ควรดื่มก่อนนอน
ไม่กินมื้อเย็น (มื้อก่อนนอน) ม าก เกินไป
ไม่เพียงเเต่มื้อเย็นเป็นมื้อที่เรามีโอกาสเผ า ผ ลาญพลังงานที่ได้จากการกินอ า ห า รได้น้อยที่สุด เพราะใกล้เวลาที่เราจะล้มตัวลงนอนเเล้วเท่านั้น เเต่เรายังควรกินมื้อเย็นให้น้อยลงเพราะหากกินอ า ห า ร ม าก เกินไป ร่ า ง กา ยจะพย าย ามเผ าผล าญพลังงานส่วนเกินไป ม าก กว่าการกำจั ดสา รพิ ษหรือเพิ่มพลังให้กับร่ า ง กา ย เเละจะยิ่งเเ ย่เข้าไปกันใหญ่ หากอ า ห า รที่กินเข้าไป ม าก เกินไปนั้นคือ คาร์โบไฮเดรต เพราะหากร่ า ง กา ยได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ม าก เกินไป เเละไม่ได้ใช้ มันก็จะกลับไปสะสมอยู่ในร่ า ง กา ย ทำให้อ้วนขึ้น เเถมยังรบกวนเวลานอนอีกด้วย
ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
สมาร์ทโฟน เเท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรทัศน์ ควรงดใช้ก่อนเข้านอน เพราะเเสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เข้าไปชะลอร่ า ง กา ยในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับง่าย เเถมยังทำให้รู้สึกหิว เเละเพิ่มภาวะดื้ออินซูลินอีกด้วย ซึ่งเป็นสาเห ตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เเละความเสี่ ยงโร คเบ าหวานที่เพิ่มขึ้นด้วย
นอนในห้องที่มืดสนิท
การนอนในห้องที่มีเเสงสว่าง อาจรบกวนร่ า ง กา ยในการผลิตเมลาโทนินด้วยเช่นกัน เเต่หาดห้องนอนสว่าง ฮอร์โมนเมลาโทนินผลิตออกมาน้อยลง เเละทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วยเหมือนกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เราหลับสบายยิ่งขึ้น เเละเมื่อเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เราก็จะมีสุขภาพดี เผ าผลา ญพลังงานขณะนอนได้ ม าก ขึ้นตามไปด้วย National Sleep Foundation ระบุว่า คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นราว 83% ทีเดียว
ทำ IF
การทำ IF หรือ intermittent fasting คือการอดอ า ห า รเป็นช่วงเวลา ให้ร่ า ง กา ยได้รู้จักกับความหิวบ้างเป็นบางครั้ง ซึ่งส่งผลดีต่อร่ า ง กา ยได้ ม าก กว่าการปล่อยให้ร่ า ง กา ยกินอิ่มอยู่ตลอดเวลา การอดอ า ห า รเป็นระยะช่วยให้เราสามารถเริ่มซ่อมเเซมเซลล์ในร่ า ง กา ย เเละทำให้ร่ า ง กา ยเข้าไปเผ าผล าญไขมันได้ง่ายขึ้น
ขอบคุณที่มาข้อมูล thehealthy, kiddpan
