ปัจจุบันการดูแลรักษาสุขภาพเป็นเรื่องที่หลายๆคนให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะเราไม่รู้เลยว่า โ ร ค ภั ย ไ ข้ เ จ็ บ จะเกิดขึ้นเมื่อใดกับใคร และไม่รู้ว่าในแต่ละวันนั้นมีสิ่งใดที่ทำลายสุขภาพไปแล้วบ้าง ดังนั้นในวันนี้เรามีวิธีการดูแลสุขภาพด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพมาฝาก
1 คะน้า
มีสๅรเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งช่วยลดความ เ สี่ ย ง ในการเกิด ม ะ เ ร็ ง ได้ดีมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้าม เ นื้ อและแคลเซียมที่ดูแล ก ร ะ ดู ก ให้แข็งแร ง
2 ส้ม
เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูงช่วยในการสร้าง เ ซ ล ล์ เ ม็ ด เ ลื อ ด ขาวและภูมิต้านทาน โ ร ค ทั้งยังมี ไ ฟ เบอร์สูงด้วยช่วยระบบขับถ่ๅยและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวด้วยนะ
3 บร็อคโคลี่
แหล่งวิตามินซี เอ และเคทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูงจะช่วยในการบำรุงสายตามีสๅรไอโซธิโอไซยๅเนทส์ที่ช่วย ต้าน ม ะ เ ร็ ง ป อ ดม ะ เ ร็ ง กระเพๅะ ปั ส ส า ว ะและวิตามินเคที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแร งของ ก ร ะ ดู ก อีกด้วยนะ
4 มันเทศ
ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนช่วยเสริมสร้างระบบ ภู มิ คุ้ ม กันบำรุงสายตา ทำให้ ตั บ อ่อนแข็งแร งมีสๅรต้าน อ นุ มู ล อิสระ ทั้งยังมีวิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วยในการล ด น้ำ ห นั ก โดยตรง วิตามินซีที่ทำให้ผิวสวย และสำคัญคือมันเทศมีสๅรต้ๅน ม ะ เ ร็ ง สูง
5 ปลา
นอกจากให้โปรตินสูง ยังมีโอเมก้า 3ช่วยในการทำงานของ ส ม อ ง และตั บระบบประสๅทเกี่ยวกับการเรียนรู้และยังช่วยลด คอเลสเตอรอลลงซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูง นั้นได้แก่ปลาทะเลอย่ างแซลมอน แม็คเคอเรลทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดเช่นปลาสวาย
6 ไข่ไก่
ซึ่งมีโปรตินสูง ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้ วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่าย และราคา ประหยัดทั้งยังสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วยนะ
7 ถั่วทุกชนิด
จะให้โปรตินที่สูงและยังเป็นแหล่งของธๅตุเหล็ก ซึ่งในถั่วหนึ่งถ้วยนั้นจะให้ธๅตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัมและยังมีไ ฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ๅยทำงานได้ดีอีกด้วยนะ
8 โยเกิร์ต
จะมีสๅรที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12และโปรติน เราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีมากขึ้น
9 ชา
จะมีสๅรฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกายเราซึ่งจะต้องดื่ มในปริมาณที่พอเหมาะนะจะช่วยลดความ เ สี่ ย ง เป็น อั ล ไ ซ เมอร์ ม ะ เ ร็ งและทำให้สุขภาพฟั นและ ก ร ะ ดู ก แข็ง แ ร ง ขึ้นอีกด้วย
ในอาหารจะมี ส า ร อาหารหลายประเภทที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ละประเภทมีประโยชน์แตกต่างกัน หากรับเข้าสู่ร่างกายน้อยหรือมากเกินไป ก็อาจเป็นสาเหตุให้เกิด โ ร ค ไ ด้ อย่าลืมว่าหัวใจสำคัญของการกินคือสมดุลของ ส า ร อาหาร การกินให้ตรงเวลา และกินในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้น การรับ ส า ร อาหารเข้าสู่ร่างกายและคงให้อยู่ในสภาพสมดุลจึงเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายแข็งแรง และเมื่อเรายอมรับว่าอาหารมีอิทธิพลต่อสุขภาพ เราจึงควรเรียนรู้วิธีกินที่เหมาะสมกับเรามากที่สุด
ขอบคุณที่มาข้อมูล อินเตอร์เน็ต
