Home เกร็ดความรู้ 10 ข้อดี ของการนอนก่อน 4 ทุ่ม คุณจะได้รับประโยชน์เพียบ

10 ข้อดี ของการนอนก่อน 4 ทุ่ม คุณจะได้รับประโยชน์เพียบ

5 second read
0
0
280

อดหลับอดนอน นอนดึก ทำ ร้ า ย สุขภาพสุด ๆ แต่ถ้าเปลี่ยนมานอนให้เร็วขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์เพียบ นี่ล่ะของขวัญจากธรรมชาติมีคนจำนวนไม่น้อยที่มี พ ฤ ติ ก ร ร ม นอนดึก กว่าจะเข้านอนก็หลังเที่ยงคืนไปแล้ว จะเป็นเพราะต้องทำงานหนัก รถติด ติดประชุม หรือไปสังสรรค์กับเพื่อนก็ตาม

แต่การนอนดึกแบบนี้ไม่ดีเอาเสียเลยนะ อย่างที่ใคร ๆ ก็รู้ วันนี้เราจึงอ ย า กชวนให้ทุกคนลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยน พ ฤ ติ ก ร ร ม ของตัวเอง

โดยควรจะเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะอะไรนะ ไปฟังคำตอบจาก “นพ.กฤษดา ศิรามพุช” ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ

โดย “นพ.กฤษดา” เล่าให้ฟังถึงผลเสียของการนอนดึกว่า ทำให้ 5 อวัยวะหลัก เ สื่ อ ม เร็วขึ้น ทั้ง ส ม อ ง หัวใจ หลอด เ ลื อ ด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นนาทีทอง ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ แบบนี้เลย

ส ม อ ง สร้าง เ ค มี สุข

ส ม อ ง เป็นหัวเรือใหญ่ในการ แ จ ก งานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลา แ จ ก รางวัลให้ร่างกายโดยมอบ “ เ ค มี นิทรา (เมลาโทนิน)” เ ค มี สุข (ซีโรโทนิน) และ ฮ อ ร์ โ ม น เ พ ศ อีกทั้ง เ ค มี บำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกัน ป่ ว ย ได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

สร้าง เ ค มี หนุ่มสาว

มาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดย เ ค มี หนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ท ฮ อ ร์ โ ม น ที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้ส ม อ ง เต็มที่กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ท ฮ อ ร์ โ ม น ธรรมชาติให้ท่านได้

ความจำดีขึ้น

การศึกษาจากสมาคมจิตวิท ย า อเมริกัน (APA) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบส ม อ ง (Consolidation) คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่างแต่กลับพูดอีกอย่าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้ส ม อ ง ได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น

คุมความดัน โ ล หิ ต ได้

เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่างคุมหัวใจและความดัน โ ล หิ ต ให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายและกลไกทางชีววิท ย า ที่เป็นดั่งฟันเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย

ร่างกายได้ซ่อมแซม

ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน ส ม อ ง ได้พักผ่อน กล้าม เ นื้ อ ได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็วจะไม่ เ สี่ ย ง เจ็บ ป่ ว ย ง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

ไม่ เ สี่ ย ง อ้วน

ชวนให้ไม่ เ สี่ ย ง สร้างพุงเกิด โ ร ค อ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมา นอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้าง เ ค มี ดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้าง เ ค มี เก็บไขมันมาก

มีความสุขง่าย

น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและส ม อ ง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ขี้หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

ได้ล้าง พิ ษ

ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้าง พิ ษ ทำงานได้ดีขึ้น อย่างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมี ปั ญ ห า ท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของ พิ ษ มาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆที่ปวดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุม เ ค มี ปวดได้มาก

ไม่ เ สี่ ย ง โ ร ค กำเริบ

โ ร ค เก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โ ร ค หัวใจ โ ร ค หลอด เ ลื อ ด ส ม อ ง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โ ร ค เครียดซึมเศร้ารวมไปถึง โ ร ค มะเร็ง การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้ โ ร ค ที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผลงฤทธิ์ขึ้น

สำคัญมากคือ ช่วยป้องกันแก่

แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความ เ สื่ อ ม ชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิมทำ ร้ า ย ร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป

ข้อดีของการเข้านอนเร็วมีมากขนาดนี้ รีบปรับ พ ฤ ติ ก ร ร ม ของตัวเอง แล้วทำตามคำแนะนำของ นพ.กฤษดา ศิรามพุช กันเลยนะ เพราะนี่แหละคือรางวัลจากธรรมชาติที่ต้องไขว่คว้ากันเอง เคล็ดลับเติมวิตามินจากธรรมชาติแบบนี้ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกลเลย

ขอบคุณที่มาข้อมูล item2day.com

Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In เกร็ดความรู้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

ผัดпะเพราแท้ๆ ต้องผัดแบบนี้ ถึงแซ่บอร่อย

สู ต ร ลับ ผัดпะเพราแท้ๆ ต้องใส่อะไรบ้าง ถึงอร่อย? ชวนคุณเข้าครัวมาปรุงผัดпะเพราตาม สู ต ร…